Лето не за горами, а фастфуды продолжают соблазнять всевозможными акциями и выгодными предложениями. На спортзал нет ни денег, ни желания, а советы из интернета и диеты вредят здоровью? Топ-10 проверенных лайфхаков, которые приведут в форму даже самых ленивых.

  1. Настрой температуру!

Наш организм расходует калории для поддержания своей работоспособности и нужной температуры. Следовательно, чем холоднее пространство вокруг нас, тем больше калорий расходуется. Это совсем не значит, что нужно оправляться за стену и присоединяться к белым ходокам, понизь на один-два градуса столбик термометра. К тому же, это способствует крепкому сну.

  1. Высыпайся!

Раз уж мы заговорили о сне, то этот совет понравится абсолютно всем. Хороший восьмичасовой сон не только снизит уровень стресса, который часто является причиной набора лишних килограммов, но и улучшит настроение и внешний вид.

  1. В Питере – пить!

Воду, конечно же. Достаточное потребление воды не только выводит токсины из организма и оживляет кожу, но и приглушает чувство голода. Начинай свой день со стакана воды, выпей его за полчаса до приема пищи или когда захочется кушать. Вуаля, лишних килограмм в неделю как не бывало.

  1. Не спеши!

И речь идет не только о медленном и тщательном пережёвывании пищи, но и о добавке. Если тарелка уже пустая, а кушать все еще хочется, подожди немного. Мозг успеет осознать, что приём пищи уже окончен и наступит чувство сытости.

  1. Правильная сервировка!

Мало кто знает, но цвет посуды тоже влияет на аппетит. Например, распространенные во все времена белые тарелки и чашки не самый лучший вариант для тех, кто решил похудеть. Любое блюдо на белой посуде создает контраст и выглядит очень аппетитно, что заметно повышает чувство голода. Но и этот психологический трюк можно использовать на пользу – наполни тарелки свежими фруктами и овощами, а в чашках заваривай травяные чаи и полезные отвары. В остальных случаях прячем бабушкин белоснежный сервиз до особого праздника.

Также избегаем оранжевого, фисташкового и розового – эти цвета стимулируют выделение желудочного сока и, соответственно, повышают аппетит. Оттенки красного возбуждают нервную систему, что приводит к потере контроля над аппетитом и быстрому потреблению пищи. Посуда желтого цвета так же увеличивает чувство голода, но помогает быстрее насытиться, поэтому жёлтый – оптимальный вариант для первых блюд. Однако, посуда темных цветов (черный, болотный, темно-синий, сиреневый) настоящий маст-хэв для желающих похудеть, ведь на ней пища выглядит не сильно привлекательно, что способствует уменьшению количества и размера порций. В общем, психологично!

  1. Необычно не значит плохо!

Приходилось ли тебе кушать не ведущей рукой? Если нет, то стоит попробовать. Это не только развивает моторику, но и сжигает чуть больше калорий так как усилий тратится тоже немного больше. Тем более, в какой-то момент можно просто устать и отказаться от последнего куска тортика.

Еще один вариант – кушать палочками. Это так же способствует двигательной активности рук, а пытаясь поудобнее ухватить пищу, в большей степени концентрируешься на еде.

Лайфхак от голливудских звезд – маленькие столовые приборы. Меньше радиус захвата – больше подходов. А как мы знаем, больше подходов – меньше талия.

  1. Всё внимание на тарелку!

Для наших родителей уже привычным делом стало садиться за стол под шум телевизора. Мы, идя в ногу со временем, любим перекусить у монитора компьютера за просмотром фильма, параллельно листая ленту новостей в телефоне. Не зря говорится: «Когда я ем, я глух и нем», и это касается не только людей, но и окружающей их техники.

  1. Учим как 2х2: углеводы утром – белки вечером!

Большая ошибка тех, кто считает калории, в том, что они не учитывают дневную норму жиров, белков и углеводов. И что для каждой группы веществ свое время потребления. Поэтому, если видишь сайт, где богатые сложными углеводами продукты рекомендуют съедать вечером, закрывай вкладку, выключай компьютер, отходи подальше и даже не смотри на монитор.

Углеводы с утра дают нам энергию на целый день, а вечером, когда организм снижает возможность их усвоения (а те, что не успели израсходоваться в течении дня, откладываются в ненужных местах), начинаем потреблять белок, способствующий ускорению обмена веществ, и сжигающий жир за счет выделения энергии на усвоения белка.

  1. Не дай себя обмануть!

Огромное количество диетологов и сайтов для худеющих отмечают важность перекусов. Хочешь кушать, а до следящего приема пищи еще пара часов? Съешь яблочко!

Минуту, яблочко? Ни в коем случае! Во-первых, яблочный сок повышает кислотность желудка, в результате кушать хочется ещё больше. Во-вторых, зелёные и кислые яблоки содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая также является стимулятором аппетита. В-третьих, в них содержится клетчатка, улучшающая работу желудочно-кишечного тракта, что приводит к ускорению работы кишечника, а следовательно, в необходимости вновь его заполнить. Иными словами, 40 минут – и тебя снова мучит голод.

Похожим эффектом обладает и жевательная резинка, также способствующая выделению желудочного сока, в результате быстрее расщепляя съеденное. Жевать её на пустой желудок категорически нельзя, а вот примерно через 10 минут после еды очень даже на руку худеющим.

Понимаешь, к чему я веду? Стоит исключить продукты, лишь временно затмевающие чувство голода, которое потом накатывает с новой силой.

Неплохим вариантом будет отказаться от газированных напитков и соков, так как ими не только невозможно напиться, но и потому что они содержат большое количество сахара. Соль тоже откладываем в долгий ящик, ведь она накапливает воду в организме.

  1. Кушая, худей!

Из предыдущего пункта возникает вопрос, а чем же тогда перекусывать? Ответ – цитрусовыми. Мандаринки, апельсинки, киви и ананас – твои бро этим летом.

Ты, наверное, знаешь, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять белки. Именно из-за бромелина щиплет губы, ведь, пока ты ешь ананас, ананас есть тебя.

Короче говоря, ананас хорошо помогает перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.

Что касается цитрусовых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией, а также содержат большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, так как это именно это химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.

Но не увлекайся, много цитрусовых способно вызвать аллергию.

Неплохо было бы подобрать и наиболее подходящий тип питания. Хотя раздельное питание, часто и понемногу, действительно помогает быстро худеть большому количеству людей, однако некоторые теряют лишние килограммы живя по принципу интуитивного потребления пищи. В любом случае, главный совет этой статьи – не кушай тогда, когда не хочешь, даже если в кинотеатре попкорн по скидке или бабуля может обидеться.

Фото2.bp.blogspot.commywonderfulhome.rusobkor.netsimpleslim.ru

Екатерина Карасева